8 nasvetov za ergonomsko delovno mesto

Če preživite veliko časa za računalnikom, je ključnega pomena, da svoje delovno mesto prilagodite tako, da je ergonomsko ustrezno za delo, ki ga opravljate. Pravilno postavljeno ergonomsko delovno mesto zmanjša napetost mišic, utrujenost oči in preprečuje bolečine v hrbtenici. Prav tako z upoštevanjem pravil ergonomije znatno zmanjšate možnost, nastanka kroničnih bolezni, ki so povezane s prekomernim sedenjem in premalo gibanja (preberi članek o tem). V tem članku vam bomo predstavili osem ključnih nasvetov, kako ustvariti ergonomsko delovno okolje, ki bo poskrbelo za vaše udobje in produktivnost.

1. Pravilno nastavite svoj stol:

Začnimo pri stolu. Nastavite ga tako, da so vaša stopala popolnoma na tleh, kot v kolenih in v bokih naj bo okoli 90 stopinj. Hrbet naj bo sproščeno naslonjen na naslon stola – v tem položaju je hrbtenica v nevtralnem položaju. Če ima vaš stol možnost nastavitve ledvene opore, si jo nastavite tako, da se opora rahlo dotika vašega hrbta – prava nastavitev ne povzroča nobenega odvečnega prtiska na telo. V kolikor vaš stol nima te nastavitve lahko uporabite tudi blazino za ledveno oporo.
Pomembna funkcija ergonomskega stola so tudi nasloni za roke – priporočamo, da pri nakupu stola za pisarniško delo izberete stol, ki ima vsaj nastavljivo višino opore za roke. Stoli višjega razreda vam obogočajo tudi nastavitev širine in nagiba naslonov za roke.

2. Prilagodite višino mize:

Nastavite višino mize tako, da so vaši komolci v kotu 90 stopinj, ko imate roke na tipkovnici. Vaše roke naj lebdijo nad tipkovnico, zapestja pa naj bodo ravna. Če je miza previsoka ali prenizka, razmislite o uporabi nastavljive dvižne mize ali nastavljivega stojala za monitor in tipkovnico.

3. Pravilno postavite monitor:

Postavite monitor, tako da je zgornji rob monitorja na ravni vaših oči. Razdalja med vami in zaslonom naj bo približno 45-70 cm, kar vam omogoča jasen in udoben pogled brez naprezanja oči.

4. Uporabljajte ergonomske računalniške dodatke:

Razmislite o uporabi ergonomskih dodatkov, kot so ergonomska tipkovnica in vertikalna miška ter dodatne podloge za zapestje. Ti dodatki bodo zmanjšali obremenitev sklepov in mišic ter preprečili morebitne poškodbe zaradi ponavljajočega se gibanja.

5. Organizirajte svoj delovni prostor:

Poskrbite za urejenost delovnega prostora. Pogosto uporabljane predmete, kot so pisala, zvezki ali telefon, imejte na dosegu roke. To vam bo omogočilo, da ohranite dobro držo in se izognete pretiranim gibom ali napetosti.

6. Pogostejši premori in raztezanje:

Vsako uro si vzemite nekaj minut za premor in raztezanje. Vstanite, se sprehodite, naredite nekaj vaj za raztezanje. To bo izboljšalo prekrvavitev, sprostilo napete mišice in ohranilo vašo energijo ter koncentracijo.

7. Prilagodite osvetlitev:

Poskrbite za primerno osvetlitev na delovnem mestu. Izogibajte se močnim odsevom na zaslonu in zagotovite dovolj svetlobe za branje in pisanje. Če imate okno za monitorjem uporabite zatemnitvene zavese, da si lahko zatemnite ozadje. Če je vaš delovni prostor pretemen, si lahko omislite namizno svetilko, ki bo osvetlila delovno površino. Nepravilna osvetlitev je lahko tudi vzrok za nastanek glavobola.

8. Vzdržujte pravilno držo:

Ne pozabite na pravilno držo telesa med delom. Držite se pokončno, ramena naj bodo sproščena, hrbtenica naravnost, brada rahlo dvignjena in noge trdno na tleh. Izogibajte se slabi drži, ki lahko povzroči nepotrebne obremenitve na hrbtu in vratu.

Zaključek:

Z ustrezno ureditvijo svojega delovnega mesta in z upoštevanjem osnovnih načel ergonomije boste zmanjšali tveganje za zdravstvene težave, ki so povezane z dolgotrajnim sedenjem za računalnikom. S temi osmimi nasveti lahko dosežete optimalno udobje, zdravje in produktivnost. Ne pozabite, da je skrb za svoje telo in dobro počutje ključnega pomena, tako za vaše zdravje, kot tudi za vašo produktivnost.