8 razlogov zakaj potrebujete dvižno mizo

Znano dejstvo je, da nam dolgotrajno rutinsko sedenje lahko povzroči veliko različnih zdravstvenih težav. Z zmanjšanjem časa, ki ga dnevno presedimo se slednjim lahko uspešno izognemo.

Preprost odgovor, na vprašanje zakaj dolgotrajno sedenje slabo vpliva na naše zdravje je to, da človeško telo enostavno ni namenjeno maratonskim seansam sedenja, ki so postale realnost (pre)mnogih modernih delovnih mest. V kolikor preživite vaš delavnik sede pred računalnikom in nimate zagotovljenih pravih ergonomskih delovnih pogojev je precej verjetno, da že čutite posledice na svojem zdravju. Prej kot boste ukrepali – več težav si boste prihranili.

Eden izmed najpomembnejših pogojev ergonomsko ustreznega delovnega mesta je prav miza. Klasična miza nam ne omogoča dela na različnih višinah in nas tako prisili v stalen sedeč položaj. Z uporabo nastavljive mize lahko poljubno izmenjujete položaj med sedečim in stoječim (od tu izraz sit-stand miza).

Zakaj je zamenjava vaše klasične pisalne mize z novo ergonomsko mizo, ki omogoča nastavitev višine za sedeč in stoječ položaj investicija v vaše zdravje si preberite v spodaj zapisanih dejstvih.

1. Izboljšana produktivnost

Cilj vsakega podjetja je dvig produktivnosti. Eden izmed dejavnikov, ki vpliva na produktivnost  je tudi počutje zaposlenih. Če se zaposleni na delovnem mestu počutijo dobro, bodo delo lažje in posledično boljše opravljali.

Študija, ki so jo izvedli na zaposlenih v klicnih centrih je razkrila, da se je produktivnost uslužbencev zvišala za neverjetnih 45% ob uporabi nastavljive mize.

Z uporabo dvižne mize lahko tako pričakujete dvig produktivnosti v podjetju, ter posledično povrnitev stroška  investicije.

2. Kurjenje kalorij med delom

Vemo, da naše telo med aktivnosmti porablja kalorije, zaradi česar posledično izgubljamo odvečno težo. Naj vas razveselimo z dejstvom, da uporaba dvižne mize pripomore k večji porabi kalorij.

Človek v stoječem položaju  “pokuri” več kalorij kot med sedenjem.

Harvardska študija ocenjuje, da v povprečju človek porabi 80 kalorij/uro v sedečem položaju, medtem, ko v stoječem porabi 8 kalorij/uro več.

Po podatkih s spletne strani www.juststand.org lahko letno porabimo 30.000 kalorij več, če stojimo tri ure dnevno na delovnem mestu, kjer bi sicer samo sedeli.

3. Manj bolečin v hrbtenici in vratu

Bolečine v vratu? Zveni znano? Z velikim povečanjem delovnih mest, ki zahtevajo sedeč položaj so se povečale tudi težave z bolečinami v hrbtenici in vratu.

Na podlagi ameriške študije je bilo ugotovljeno, da izmenična menjava položaja med sedenjem in stanjem znatno zmanjša pojav bolečin v hrbtenici.

54% sodelujočih delavcev je poročalo o zmanjšanju bolečin po tem, ko so zmanjšali čas sedenja na delovnem mestu.

Priporoča se periodično menjavanje položaja med sedenjem in stanjem – idealno na 30 minut zamenjamo položaj.

4. zboljšanje telesne drže in mišičnega tonusa

Uvedba stoječega položaja v vaš sedeči vsakdanjik bo pozitivno vplivala na ohranjanje mišičnega tonusa v trebušnem predelu in v mišicah nog.

Seveda je tako kot pri sedenju tudi pri stoječem položaju pomembno, da ga izvajamo pravilno in ne zapademo v “slouching”.

Pravilen položaj zavzamemo tako, da stojimo pokončno (vzravnano) in stopala postavimo pod center bokov. Ramena potisnemo nazaj, glavo pa imamo dvignjeno, tako da je naš bradni del vzporeden s podlago. Pravilen položaj rok pri uporabi računalnika narekuje kot približno 90° v komolcu.

5. Znižuje raven krvnega sladkorja

Visoka raven sladkorja v krvi se povezuje z različnimi boleznimi kot so diabetis, bolezen ledvic, težave z vidom, povečane možnosti kapi,…

Sedenje dokazano zvišuje raven sladkorja v krvi – rešitev za znižanje je vsakodnevno gibanje. Z  zamenjavo položaja v stoječ položaj pozitivno vplivamo na nivo krvnega sladkorja v telesu.

Strokovnjaki svetujejo, da je posebej pomembno, da po obroku (malica) ne pademo takoj na stol, temveč dvignemo mizo in nekaj časa stojimo.

6. Splošno počutje – več energije

Še ena ameriška študija iz leta 2011 je ugotovila povezavo med splošnim boljšim počutjem in dvigom energije osebja po uporabi dvižne mize.

V skupnih pisarnah se je sodelovanje med posamezniki povečalo z uporabo nastavljivih pisalnih miz.

7. Zmanjšanje možnosti bolezni srca

Več kot sedite – manj se gibljete, manj kot se gibljete – večje so možnosti za nastanek srčnih bolezni.

Popularen rek, ki je bil skovan kot posledica modernizacije delovnih mest pravi; “sedenje je novo kajenje” (prevod iz angleškega citata; “sitting is the new smoking”)

Raziskave so pokazale, da imajo ljudje s “sedečimi” delovnimi mesti kar 147% več možnosti za nastanek bolezni povezanih s srcem. Dolgotrajno sedenje upočasni krvni pretok in posledično poveča možnost nalaganja maščob na stene ožilja.

8.Zmanjšanje možnosti rakavega obolenja

Še eden izmed razlogov zakaj zmanjšati čas sedenja je bil ugotovljen v šudiji (American Journal of Epidemiology), ki je razkrila povezavo med dolgotrajnim sedenjem in pojavom rakavih obolenj. Več časa, kot presedite – večja je možnost, da se vam razvije rak debelega črevesa, rak na pljučih ali rak maternične sluznice.

Z uporabo dvižne mize se lahko izognemo prenekaterim težavam, ki nam jih prinaša sedenje.

Naše priporočilo:

Za uravnovešeno razmerje med sedenjem in stoječim položajem se priporoča izmenjava položaja na 30 min. Tudi prekomerno stanje ni zdravo, zato menjavajte položaj in si po možnosti vzemite odmor za razgibavanje.